Рисунок. Часовые пояса Земли. Нажмите для увеличения.

​

Можно ли «заболеть» джетлагом путешествуя на автомобиле, поезде, корабле? Нет, при использовании этих медленных транспортных средств, куда бы вы ни направлялись и сколько бы часовых поясов ни пересекали, никаких неудобств не возникнет: на таком транспорте очень затруднительно преодолеть больше 1-2 часовых поясов за сутки.

​

От чего зависит тяжесть проявления джетлага? Выраженность клинических проявлений зависит от:

• направления перемещения (легче проходят перелеты в западном направлении),

• возраста (хуже переносится пожилыми людьми),

• хронотипа («совы» легче переносят перелет в западном направлении),

• времени включения в трудовую деятельность (легче адаптируются люди, которые сразу же после прилета включаются в работу).

 

Максимальный эффект от джетлага происходит при разнице в 12 часов. Большей разницы не существует – скажем, между Аляской и Камчаткой может быть 23 часа разницы согласно часовым поясам, но де-факто человек пересекает линию перемены дат и для организма это разница всего лишь в 1 час.

​

В чем разница проявлений джетлага при перелете на восток и на запад?

• При перелетах в восточном направлении основные проблемы со сном связаны с трудностями засыпания, т.к. человеку приходится укладываться в постель на несколько часов раньше привычного времени. В этих случаях зафиксировано уменьшение доли фазы быстрого сна (фазы, когда человек видит сны) в первые несколько ночей после перелета с компенсаторным увеличением ее в последующие ночи («феномен отдачи»).

• При перелетах в западном направлении нарушения сна обычно меньше выражены, ведь у большинства людей внутренний цикл «сон-бодрствование» превышает 24 часа, в связи с чем необходимость ложиться спать позже привычного времени практически повторяет изменения сна в условиях изоляции и субъективно переносится достаточно легко. Нарушения сна при таком направлении перелета сохраняются обычно не более 2-3 дней.

​

Каковы проявления «синдрома путешественника»? Основные жалобы путешественников: трудности с засыпанием и поддержанием сна ночью, избыточная сонливость днем, снижение субъективного ощущения дневной бодрости и сосредоточения. Часто в это время люди испытывают и соматические симптомы (в основном связанные с желудочно-кишечным трактом – из-за нарушения циркадианной периодичности деятельности желудка, печени и поджелудочной железы) разной степени выраженности, что проявляется различными нарушениями пищеварения: боли в животе, диарея, запоры.

​

Чем опасен джетлаг? Осложнения «синдрома путешественника» связаны со снижением качества сна и социальным дискомфортом из-за вероятности уснуть в неподходящее время. Зачастую это приводит к употреблению большего количества алкоголя, кофеина и энергетических напитков в качестве самостоятельного лечения, что может усугубить клиническую картину.

​

Можно ли избавиться от джетлага? К сожалению, «синдром путешественника» нельзя вылечить. Вы можете облегчить симптомы и ускорить время восстановления с помощью различных методик, но единственное лекарство от джетлага – это время. Ведь организму нужно перенастроить биологические часы и сменить режим сна, а это не так уж быстро. Ниже приведены основные рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы пересечение часовых поясов прошло как можно более незаметнее для вас.