Тест Хорна-Остберга

​

Приводимый ниже тест Хорна-Остберга (в модификации проф. С.И. Степановой) поможет вам опре­делить, «жаворонок» Вы или «сова» и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

​

Инструкция: Пожалуйста, перед тем как дать ответ, внимательно вчитайтесь в вопрос. Ответьте на все вопросы в порядке нумерации. На каждый вопрос нужен отдельный, не зависящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ. Выбирайте только один ответ на один во­прос.

​

Вопрос 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

а) 05:00-06:45 (5 баллов)

б) 06:45-08:15 (4 балла)

в) 08:15-10:45 (3 балла)

г) 10:45-12:00 (2 балла)

д) 12:00-13:00 (1 балл)

​

Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

а) 20:00-20:45 (5 баллов)

б) 20:45-21:30 (4 балла)

в) 21:30-00:15 (3 балла)

г) 00:15-01:30 (2 балла)

д) 01:30-03:00 (1 балл)

​

Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

а) Совершенно нет потребности (4 балла)

б) В отдельных случаях есть потребность (3 балла)

в) Потребность в будильнике довольно сильная (2 балла)

г) Будильник мне абсолютно необходим (1 балл)

​

Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла)

б) Была бы некоторая польза (3 балла)

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла)

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл)

​

Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

а) Очень трудно (4 балла)

б) Довольно трудно (3 балла)

в) Довольно легко (2 балла)

г) Очень легко (1 балл)

​

Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая сонливость (4 балла)

б) Есть небольшая сонливость (3 балла)

в) Довольно ясная голова (2 балла)

г) Полная ясность мысли (1 балл)

​

Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

а) Аппетита совершенно нет (4 балла)

б) Аппетит снижен (3 балла)

в) Довольно хороший аппетит (2 балла)

г) Прекрасный аппетит (1 балл)

​

Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла)

б) Былa бы некоторая польза (3 балла)

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла)

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл)

​

Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) (4 балла)

б) Небольшая вялость (3 балла)

в) Незначительная бодрость (2 балла)

г) Полная бодрость (1 балл)

​

Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

а) Не позже чем обычно (4 балла)

б) Позже на 1 ч и менее (3 балла)

в) На 1-2 ч позже (2 балла)

​

Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

а) Очень трудно (1 балл)

б) Довольно трудно (2 балла)

в) Довольно легко (3 балла)

г) Очень легко (4 балла)

​

Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

а) В это время я бы находился в хорошей форме (4 балла)

б) Я был бы в довольно хорошем состоянии (3 балла)

в) Мне было бы трудно (2 балла)

г) Мне было бы очень трудно

​

Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

а) 20:00-21:00 (5 баллов)

б) 21:00-22:15 (4 балла)

в) 22:15-00:45 (3 балла)

г) 00:45-02:00 (2 балла)

д) 02:00-03:00 (1 балл)

​

Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

а) 08:00-10:00 (6 баллов)

б) 11:00-13:00 (4 балла)

в) 15:00-17:00 (2 балла)

г) 19:00-21:00 (0 баллов)

​

Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч?

а) Я очень устаю (5 баллов)

б) Я заметно устаю (3 балла)

в) Я слегка устаю (2 балла)

г) Я совершенно не устаю (0 баллов)

​

Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

а) Я проснусь в обычное время и больше не усну (4 балла)

б) Я проснусь в обычное время и буду дремать (3 балла)

в) Я проснусь в обычное время и снова засну (2 балла)

г) Я проснусь позже, чем обычно (1 балл)

​

Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

а) Спать я буду только после ночного дежурства (1 балл)

б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать (2 балла)

в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю (3 балла)

г) Я полностью высплюсь перед дежурством (4 балла)

​

Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

а) 08:00-10:00 (4 балла)

б) 11:00-13:00 (3 балла)

в) 15:00-17:00 (2 балла)

г) 19:00-21:00 (1 балл)

​

Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл)

б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла)

г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла)

д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла)

​

Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

а) 05:00-06:45 (5 баллов)

б) 06:45-07:45 (4 балла)

в) 07:45-09:45 (3 балла)

г) 09:45-10:45 (2 балла)

д) 10:45-12:00 (1 балл)

​

Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

а) 00:00-05:00 (1 балл)

б) 05:00-08:00 (5 баллов)

в) 08:00-10:00 (4 балла)

г) 10:00-16:00 (3 балла)

д) 16:00-21:00 (2 балла)

е) 21:00-24:00 (1 балл)

​

Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

а) 00:00-04:00 (1 балл)

б) 04:00-08:00 (5 баллов)

в) 08:00-09:00 (4 балла)

г) 09:00-14:00 (3 балла)

д) 14:00-17:00 (2 балла)

е) 17:00-24:00 (1 балл)

​

Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

а) Четко к утреннему (6 баллов)

б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла)

в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла)

г) Четко к вечернему (0 баллов)

​

Результат. Суммируйте полученные баллы.

• 77 баллов и больше: вы «жаворонок»,

• 58-76 баллов: вы «голубь»,

• 57 баллов и меньше: вы «сова».

​

​

<< НАЗАД (тесты)